1．慢肌(slow twitch fibre) (type Ⅰ)：長時期運動、慢收縮，有氧能量高，簡稱紅肌。 

2．快肌(fast twitch fibre) (type Ⅱ)：速度快的運動，易疲倦，無氧能量高，簡稱白肌。

 

骨骼肌肌肉纖維長度約為1-40mm，直徑約為0。01-0。1mm。每條肌肉纖維外包以肌膜，內有直徑約為0。001mm的肌原纖維及肌漿。肌原纖維主要成分為肌動蛋白(actine)與球蛋白(myosin)，肌漿內含有肌球蛋白(myoglobin)。

 

運動時肌肉收縮，需要熱量(Kcals)。主要來源是碳水化合物分解，有氧運動指的是aerobic glycolysis及游離脂肪酸FFA ( Free fatty acid )氧化產能。無氧運動指的有anaerobic glycolysis產生乳酸(lactic acid)及ATP-PC System。

 

有氧運動Aerobic System：偏向長距離運動部分

 

aerobic glycolysis：(淨得38ATP)

 

glucose + 2 ATP  (或 glycogen + 1 ATP )：6 CO3 + 6 H2O + 40 ATP

 

FFA ( Free fatty acid ) ：CO3 +  H2O +  ATP

 

無氧運動Anerobic System: 偏向短距離競賽部分，僅能維持數十秒。

 

anerobic glycolysis 也稱 Lactic Acid System ： (淨得2ATP)

 

glucose + 2 ATP  (或 glycogen + 1 ATP )： 2 lactic acid + 4 ATP

 

ATP-CP System：以擁有30kg骨骼肌，此系統可得5。7-6。9kcals

 

ATP + H2O：ADP + H3PO4 + 1。2 kcals

 

creatine  phosphate  + ADP：creatine + ATP　

 

1。肌力 (Muscular Strength)：肌肉或肌群單次產生最大之力。

2。肌耐力 (Muscular Endurance)：肌肉在非最大負荷下持續反覆收縮的能力。

 

肌肉酸痛：

 

肌肉酸痛的原因一般包括乳酸堆積，肌肉痙攣或肌肉損傷等。也有人說是激烈運動，遺留下氧債過多，未來得及代謝掉，而產生的現象。可以熱敷按摩休息舒緩。

 

肌肉抽筋：

 

指肌肉突然不自主的強直性收縮，會造成肌肉僵硬疼痛。造成的原因有長時間運動肌肉疲勞，局部循環不良，過度緊張，腹瀉造成電解質不平衡。預防的方法有鈣、鎂、鉀、鈉的補充，運動服鞋別太緊或太厚重，運動前充份的暖身運動，保持輕鬆愉快心情。

 

以上二者都可靠平時充分的訓練，足夠的肌力肌耐力訓練，比賽時就可避免發生。