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攝氧量
 【有氧運動】
◆需氧量  運動時 每分鐘需氧量可作為衡量運動強度的 指標
運動項目 每分鐘需氧量 L/min
短跑 40
中跑 8.5-2.5
長跑 4.5-6.5
馬拉松 2-3.5
◆耗氧量 指的是組織細胞消耗氧氣的值.  按Fick's Law  耗氧量 = 心輸出量 * ( 動脈含氧量 -靜脈含氧量 )  ◆攝氧量 指的是運動時,在鼻腔測得吸入呼出氧氣的差值.  直接測量法為以Douglas bag測吸入呼出氧氣及比對二氧化碳的量換算而得. 間接測量法有以下所列3種可供參考 隨著運動強度增加,攝氧量及肺通氣量都明顯成正比增加.海拔越高,攝氧量也隨之增高 ◆VO2max 最大攝氧量 指的是有氧運動時消耗氧氣的最大值  表示有氧運動耐力的極限 , 越大表示有氧耐力極限較大 , 越小表示有氧耐力極限較受限 . 國際運動長距離游泳及自由車慢跑選手最大攝氧量為55-80ml / kg *  min ( Ottawa, 1981) 又可分絕對最大攝氧量 ( L/min ) 及相對最大攝氧量 VO2max( ml / kg *  min )--較常被採用 最大攝氧量在20歲左右達最高峰,一般可維持到30歲.然後以5-10%/年遞減 一般運動者的運動強度範圍在相對最大攝氧量VO2max的40-85% , 最大攝氧量也可藉訓練而提昇10-20% ◆攝氧量間接測量法 ㈠ Jones 1985 以腳踏車運動預測 絕對最大攝氧量公式  L/min = ( 0.025 * 身高cm ) - ( 0.023 * 年齡yr )-  ( 0.542 * 性別-男0女1 )+( 0.019 * 體重kg )+(0.15 * 運動程度 )-2.32 L/min     
運動程度 每週運動時間(小時)
1 < 1
2 1-3
3 3-6
4 > 6
㈡ Bruce 1973 跑步機測驗 絕對最大攝氧量 模式 跑步機測驗符合全身大肌肉活動的目標,可獲得較高的最大攝氧量值,腳踏車測試較安全.以絕大多數人而言,跑步機測驗還是很方便的.
階段 MPH  英里/小時 坡度% 分鐘 MET  ( L/min )
男性 女性 心臟病患
1 1.7 3.2 10 1 3.2 3.1 3.6
2 4.0 3.9 4.3
3 4.9 4.7 4.9
2 2.5 4.6 12 4 5.7 5.4 5.6
5 6.6 6.2 6.2
6 7.4 7.0 7.0
3 3.4 6.3 14 7 8.3 8.0 7.6
8 9.1 8.6 8.3
9 10.0 9.4 9.0
4 4.2 7.8 16 10 10.7 10.1 9.7
11 11.6 10.9 10.4
12 12.5 11.7 11.0
5 5.0 9.3 18 13 13.3 12.5 11.7
14 14.4 13.2 12.3
15 15.0 14.1 13.0
6 5.5 10.0 20 16 15.9 14.8  
17 16.8 15.5
18 17.5 16.2
7 6.0 11.1 22 19 18.4 16.9
20 19.3 17.6
21 20.2 18.3
▪MPH 換算成 公里/小時 以藍色字體表示 1. 健康成人 VO2max = 6.7 - 8.2(Sex) + 0.056(S) 2. 運動男性 VO2max = 3.778(T) + 0.19 3.  不運動男性 VO2max = 3.298(T) + 4.07 4. 心臟病患 VO2max = 2.327(T) + 9.48 T : 運動時間-分鐘 S : 運動時間-秒 Sex : Male=1 Female=2 三  Copper 1977  12分鐘跑步機跑走測試 (結束後仍要持續3-5分鐘緩和跑走) 尤其適合兒童及40歲以上測試者 VO2max ( ml / kg *  min ) = 35.97 * mile - 11.29 1 mile = 1853 meter = 1.853 km    簡單來講 1 英里 = 2 公里 【無氧運動】 超過最大攝氧量的運動稱為無氧運動,即有氧債產生. 在運動耐力測試時,發現最大攝氧量越慢產生,持續運動的時間越長,運動者的運動能力越優異.以攝氧量評估最大攝氧量的轉折點稱為無氧闕值ATAnaerobic Threshold,以血乳酸濃度評估的稱為LT Lactate Threshold