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dot2.png運動 EXERCISE ∥ 競賽 SPORTS

 

平時常聽到的體適能 ( Physical Fitness ) 指的是與運動(exercise)相關的心肺耐力(cardiopulmonary Endurance) , 肌肉適能(肌力 ,肌耐力) , 體脂肪 及 柔軟度(Flexibility)

 

體重.體脂肪.肥胖

肥胖是現代化社會中人們普遍關心的健康問題之一 , 因為常造成心臟病,高血壓,進而影響人們的生活 . 對肥胖的了解也從舊時的測量身高體重比例到現在坊間更普遍的體脂計(可量取平均體脂率),但這並不代表皮下脂肪都很正常. 而血生化-血脂的檢查是檢驗心臟病,高血壓更精確的方法之一. 我們比較關心的是以運動及節食併用來減肥。

這部分對大部分關心個人體重是否過重,體脂是否過高,都可參考採用. 但對舉重,刻意練肌肉的人,BMI值就並非是判斷體脂很可靠的方法。

 

運動的方式.強度.時間

      對大部分人而言, 教育部推展「333計劃」是很受用的

3~每週運動至少三次以上

3~每次運動心跳一百三十下以上 ( 或以時速5-7公里快走 )

3~每次運動時間要三十分鐘以上

 

重量訓練

想要提昇您的體能與成績,偏向於競賽者可做的努力。

 

運動-肌肉-骨骼

1.運動可強化肌肉質量。因為肌肉纖維的直徑及數目會隨老化而下降減少,肌肉適能(--肌力 ,肌耐力)也會跟著衰退,適當的運動可以延緩該現象。

2.運動可刺激腦部分泌一種俗稱腦內酚的激素,能使身體獲得舒適及放鬆的感受。而持續穩定的有氧運動,會改善睡眠品質。

3.運動透過肌肉和肌腱對骨組織直接的機械刺激,可促進生骨作用,抑制破骨作用,而能夠承受更大的負荷力。戶外運動,接觸陽光多,也有助於維生素D的代謝,促進鈣的吸收和骨組織的礦物質化。

4.適度的運動可延緩骨質疏鬆症、降低骨折發生的危險。

 

心肺功能 (心跳速率,呼吸速率 )

心肺耐力(cardiopulmonary  Endurance) 指的是心肺供給組織氧能力的指標,可參考運動與循環及運動與呼吸。運動者與非運動者的差異是組織供氧能力較強,但是平時運動者的心跳速率,呼吸速率反而較低。

對肌肉,循環與呼吸的生理學有興趣的可看看。 

 

攝氧量  ,  運動與體溫調節  ,  高原訓練

有意朝競賽前進的人可參考的部分可先以表列任何一種方式測得最大攝氧量 VO2max,然後參考各種運動者的最大攝氧量,再來調整您的運動強度。 
 

參考書目

運動生理學,林正常,2001,師大書苑

應用運動生理學,陳坤檸,2002,五南

運動生理學,吳鑒鑫,黃超文,2001 ,紅螞蟻

實用運動生理解答,1995,趙家琪,浩園 
 

好站連結

能量平衡與體重控制-台大

健康體能-東吳

運動生理學-高雄高中職

運動科學資訊網

減肥-成功大學林麗貞

運動傷害的防治-奇美

 

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