健行登山

在自己的爬山觀念中，健行是屬於較輕鬆的方式，登山是屬於較艱苦的。雖然年齡會影響，但訓練得宜，就算是60歲也可爬上喜馬拉雅山。就學時只有偶而隨著同學健行。家庭事業穩定了，參加些登山團體走中級山以上的活動，才體會到其中樂趣，爬百岳路程已超過1天，就靠意志力在支撐自己，接著是對自己體能極限的考驗。 擬定良好的登山計劃是快樂登山的基礎，團體登山永遠要考量體能最弱的那個人。 MOUNTAIN CLIMBING攀岩，雪攀(冰斧，冰爪)是不在討論範圍之內，但如果走喜馬拉雅山，登頂EVEREST就會用的上了。

剛開始登山時，體力並不是很好，平時也沒有固定的運動，一出發即想能登頂即可。大家的腳程對自己都覺得很快，常常半個鐘頭下來就覺得汗流浹背，渴了就猛灌水。初期穿牛仔褲，T恤，球鞋健行，開始時有點排汗不良，中暑症狀，到後來一脫衣服竟然差點失溫了。但把裝備改善了就好多了。可是直到6個月後自己才能輕鬆的"健行"，在這過程中也碰到了腹瀉，高山症，迷途。。。所以想整理一下有關資料，給自己一個經驗的紀錄，也給後繼者參考。 登山裝備是登山活動的支柱，好的裝備可使你整個行程輕鬆愉快，尤其是許多人脊椎關節都有些許毛病 ， 裝備輕量化可減緩此種情形發生 。 注意事項是整個登山活動的相關常識 。 登山醫學就較偏重醫療了。

自我體能評量也是整個登山活動很重要的因子，可評估自己適合何種程度的登山活動，平時的心肺功能訓練很重要，請見運動部分。對腿部肌肉(股四頭肌)，背部及腹部肌肉訓練也有幫助。體能的運用，不可一味的向前衝，以致沒多久就筋疲力竭了，要配速得宜，熱身較花時間的人，開始腳程就不可太快(一般多是平時較少運動的人)，要反映給嚮導知道。通常啟程時氣溫還很低，也別脫掉衣服，以免受風寒，也會使熱身較慢。中途休息補充水分或糧食大約1-2分鐘即可，別超過5分鐘，也是要使肌肉關節處於熱機狀態，以免受傷。水分也不可一次補充太多或太快，絕不能喝冰水。登頂完成後下山也是容易疏忽，掉以輕心的地方，尤其對登頂就已體能耗盡，又未有足夠休息的人。

一.世界各大洲最高峰：登山初期，體能的大量消耗，清新的空氣洗滌心中煩俗困擾，登頂時的滿足征服感及一望無際的山川豪景猶覺自己如滄海一粟的渺小，相對減少許多人事紛爭，但也偶而會忽略了對大自然的敬畏。 在擁抱大自然的同時，對大自然造成的破壞，廢棄物的丟棄。。是現今愛山人要面對的潛在問題。一般登山前輩都不太願意見到人文對自然的摧殘，從前登山，裝備簡陋，胼手胝足也完成了。個人應將自己體能先強健了再來登山，如此不致造成別人的負擔，對自己也是種鍛鍊。 為求登頂埃佛勒斯峰，不惜拋擲萬金，妄顧嚮導，登山雪巴安危 ，也是備受爭議的。

以下前七項為歐洲人士所謂 7 SUMMITS ， 其他大洋洲部分有人認為應包括東南亞，澳洲，紐西蘭。。

1）亞洲：埃佛勒斯峰（Everest 珠穆朗瑪峰) 8848m 位於Nepal/Tibet

2）北美：麥肯尼山（McKinley） 6195m -- 位於阿拉斯加Alaska， North America

3）南美：阿空加瓜山（Aconcagua） 6962m --位於阿根廷Argentina和智利交界

4）歐洲：艾爾布魯斯山（Elbrus） 5633m -- 位於喬治亞共和國高加索山脈

5）非洲：吉利馬扎羅山（Kilimanjaro） 5895m -- 位於坦尚尼亞Tanzania， Africa

6）南極洲 : 文森峰 ( Vinson ) 5140M -- 位於 Ellsworth Range， Antarctica

7）澳洲 : 柯斯修柯山  ( Kosciuszko )2228M

8）印尼 : 卡斯登茲金字塔峰 5030M --位於伊里安巴拉省

9）紐西蘭 : 南島 TONGARIRO 北島 COOK 3000M以上

10）東南亞：金那巴魯山（Kinabalu） 4102m

二‧世界前10座8000公尺以上巨峰：

1）埃佛勒斯峰（聖母峰）（Everest） 8848m 喜馬拉雅山區

2）K2峰（喬戈里峰）（Godnin Austen） 8611m 喀喇崑崙山區

3）金城章嘉峰（Kangchenjunga） 8586m 喜馬拉雅山區

4）洛仔峰（Lhotse） 8516m 喜馬拉雅山區

5）馬卡鹿峰（Makalu） 8463m 喜馬拉雅山區

6）道拉吉利峰（Dhaulagiri）(卓奧友峰) 8201m 喜馬拉雅山區

7）馬那斯鹿峰（Manaslu） 8156m 喜馬拉雅山區

8）奇歐雨峰（Cho Oyu） 8153m 喜馬拉雅山區

9）楠迦帕貝峰（Nanga Parbat） 8125m 喜馬拉雅山區

10）安娜普魯那峰（Annapurna） 8091m 喜馬拉雅山區

世界上共有14座8000公尺以上高峰，第一位完成的是1986年的雷恩霍。梅斯納Reinhold Messner(義大利人1944-)，至今只有4位。