攝氧量
有氧運動
需氧量 -- 運動時 每分鐘需氧量可作為衡量運動強度的 指標
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運動項目 |
每分鐘需氧量 L/min |
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短跑 |
40 |
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中跑 |
8.5-2.5 |
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長跑 |
4.5-6.5 |
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馬拉松 |
2-3.5 |
耗氧量 -- 指的是組織細胞消耗氧氣的值，按Fick's Law 耗氧量 = 心輸出量 * ( 動脈含氧量 －靜脈含氧量 )
攝氧量 -- 指的是運動時，在鼻腔測得吸入呼出氧氣的差值。直接測量法為以Douglas bag測吸入呼出氧氣及比對二氧化碳的量換算而得。間接測量法有以下所列3種可供參考 隨著運動強度增加，攝氧量及肺通氣量都明顯成正比增加。海拔越高，攝氧量也隨之增高。
VO2max 最大攝氧量 -- 指的是有氧運動時消耗氧氣的最大值 表示有氧運動耐力的極限，越大表示有氧耐力極限較大，越小表示有氧耐力極限較受限 . 國際運動長距離游泳及自由車慢跑選手最大攝氧量為５５－８０ml / kg * min ( Ottawa， 1981) 又可分絕對最大攝氧量 ( L/min ) 及相對最大攝氧量 VO2max( ml / kg * min )--較常被採用 最大攝氧量在20歲左右達最高峰，一般可維持到30歲.然後以5-10%/年遞減 一般運動者的運動強度範圍在相對最大攝氧量VO2max的40-85%，最大攝氧量也可藉訓練而提昇10-20%。
攝氧量間接測量法 --
( 一 ) Jones 1985 以腳踏車運動預測 絕對最大攝氧量公式 L/min = ( 0.025 * 身高cm ) － ( 0.023 * 年齡yr )－ ( 0.542 * 性別－男０女１ )＋( 0.019 * 體重kg )＋(0.15 * 運動程度 )－２.32 L/min
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運動程度 |
每週運動時間(小時) |
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1 |
< 1 |
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2 |
1-3 |
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3 |
3-6 |
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4 |
> 6 |
( 二 ) Bruce 1973 跑步機測驗 絕對最大攝氧量 模式 跑步機測驗符合全身大肌肉活動的目標，可獲得較高的最大攝氧量值，腳踏車測試較安全.以絕大多數人而言，跑步機測驗還是很方便的。
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階段 |
MPH 英里/小時 |
坡度% |
分鐘 |
MET ( L/min ) |
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男性 |
女性 |
心臟病患 |
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1 |
1.7 3.2 |
10 |
1 |
3.2 |
3.1 |
3.6 |
|
2 |
4.0 |
3.9 |
4.3 |
|||
|
3 |
4.9 |
4.7 |
4.9 |
|||
|
2 |
2.5 4.6 |
12 |
4 |
5.7 |
5.4 |
5.6 |
|
5 |
6.6 |
6.2 |
6.2 |
|||
|
6 |
7.4 |
7.0 |
7.0 |
|||
|
3 |
3.4 6.3 |
14 |
7 |
8.3 |
8.0 |
7.6 |
|
8 |
9.1 |
8.6 |
8.3 |
|||
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9 |
10.0 |
9.4 |
9.0 |
|||
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4 |
4.2 7.8 |
16 |
10 |
10.7 |
10.1 |
9.7 |
|
11 |
11.6 |
10.9 |
10.4 |
|||
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12 |
12.5 |
11.7 |
11.0 |
|||
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5 |
5.0 9.3 |
18 |
13 |
13.3 |
12.5 |
11.7 |
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14 |
14.4 |
13.2 |
12.3 |
|||
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15 |
15.0 |
14.1 |
13.0 |
|||
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6 |
5.5 10.0 |
20 |
16 |
15.9 |
14.8 |
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|
17 |
16.8 |
15.5 |
||||
|
18 |
17.5 |
16.2 |
||||
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7 |
6.0 11.1 |
22 |
19 |
18.4 |
16.9 |
|
|
20 |
19.3 |
17.6 |
||||
|
21 |
20.2 |
18.3 |
||||
MPH 換算成 公里/小時 以藍色字體表示
1）健康成人 VO2max = 6.7 - 8.2(Sex) + 0.056(S)
2）運動男性 VO2max = 3.778(T) + 0.19 3. 不運動男性 VO2max = 3.298(T) + 4.07 4. 心臟病患 VO2max = 2.327(T) + 9.48 T : 運動時間-分鐘 S : 運動時間-秒 Sex : Male=1 Female=2
( 三 ) Copper 1977 12分鐘跑步機跑走測試 (結束後仍要持續3-5分鐘緩和跑走) 尤其適合兒童及40歲以上測試者 VO2max ( ml / kg * min ) = 35.97 * mile - 11.29 1 mile = 1853 meter = 1.853 km 簡單來講 1 英里 = 2 公里
無氧運動
超過最大攝氧量的運動稱為無氧運動，即有氧債產生。在運動耐力測試時，發現最大攝氧量越慢產生，持續運動的時間越長，運動者的運動能力越優異。
以攝氧量評估最大攝氧量的轉折點稱為無氧闕值ATAnaerobic Threshold，以血乳酸濃度評估的稱為LT Lactate Threshold。