注意事項：登山組隊

副領隊，嚮導：前導，預定路線的掌握，步調的設定，可兼任

領隊，嚮導：押後，負全責擁有最後決定權

裝備：共用裝備的管理

糧食：團體採購時

紀錄，攝影：可由初學者擔任

會計：團體經費

醫護：

登山步程的時間掌控

休息時間--5分鐘/30分鐘步程 或 10分鐘/1小時步程 ，補充水分

午餐：1小時，邊走邊吃可不計

體力不濟，無登山經驗者加3成

中高年登山者加5成

另計採野菜，賞鳥，攝影時程

定時定點確認位置，尤其稜線

平均時速，一天行進距離

水平距離：hiking輕裝健行- 4K/HR，trekking重裝登山：2K/HR (平面，普通斜坡，下坡)

垂直距離：300-500M/HR(爬坡單位)下坡僅需上坡 1/2 - 2/3 時間。

腳程的計算：水平距離 x 垂直距離 (上下落差)

飲水

一般狀況，人沒有攝取水分，只能存活2禮拜。 只攝取海水，未淡化處理，只能存活5天，易造成脫水及腎衰竭。 雪或冰避免直接飲用，易消耗體內熱能。

水源
1）以地形而言，往較低漥處探尋，如沼澤，山谷。。在森林中，雖不能獲得量的水，仍有許多機會可製造，而不必冒險下到山谷。 在沙礫地帶，容易蓄積水分，向下挖多可發現水源。

2）注意上游地帶有工廠礦區，鐵，錳含量易過高。有畜牧養殖業，動物排泄物易造成氨含量過高。 接近溫泉地帶，硫含量易過高。

3）雨水露水的收集，挖一50-70公分深洞穴，上覆蓋塑膠布

4）(流動>死水)，過濾處理-以木炭，細砂，碎石，纖維等等材料分層置入底部開口的大容器中。。以藥品如碘，明礬淨化水約30分鐘，漂白粉隔夜淨化

個人的體溫調節

流汗未能及時排熱，也會中暑，可解開幾個衣服或夾克釦子，也有排汗兩截褲(橫有拉鍊)可選用，不可馬上脫衣以免受寒。也不可喝冰水　

尤其在晚上睡帳棚時，全身衣褲襪都已濕冷，可一起穿入睡袋用體溫烘乾

注意頭，耳朵，手，腳的保溫

氣溫

每上升1000公尺，氣溫降低攝氏6度

露營地的選擇

水平平坦，草地，枯枝腐葉。週邊可挖溝。接近水源。

遇傾斜地，頭部置高處。 遇樹根盤旋地面，移至下半身。帳棚入口朝順風方向

避免：危險較大場所
（1）山巖下方有落石處
（2）河岸邊注意洪水
（3）別紮在高頂強風處
（4）離大樹1公尺，避免落雷

帳棚容納空間：長200cm寬 45cm/1人份

面對野生動物時：晚上可生營火，驅趕

台灣黑熊：很少主動攻擊人，冬眠時較有危險性。 需鎮定，不可爬樹，裝死可?

山豬：不會主動攻擊人，可爬樹。

台灣彌猴--會騷擾人類，偷東西吃。

爬山 到底要喝多少水？

平時每人每日需攝取 1000-2000 cc 的水，劇烈運動者須 3000-4000 cc 的水。許多健康雜誌書籍都建議早上起床喝 1000 cc 的水(在家比較容易做到)。運動前先攝取 500 cc 的水，運動時每30分鐘攝取 150-300 cc 的水 。

運動會使心跳速率及呼吸速率加快，體溫隨之升高，藉著排汗來散熱。在健身房運動因為溫度溼度控制得宜，不會讓你大汗淋漓，台灣在戶外運動多半是汗透內衣褲，如果你穿著棉質服裝，排汗不易，容易中暑 (熱衰竭)，遇著寒風，更易失溫。所以不但運動時要穿排汗衣褲，運動後更要馬上將濕衣服脫掉，換上乾爽衣物。口渴是接著來的反應，一般有點渴意的時候就要攝取水分，建議是飲用溫度15度C水，運動飲料糖分過高，最好稀釋後飲用。

昔日鐵人三項及路跑比賽，通常主辦單位會在定點準備 200 cc 水杯，大約路跑30分鐘左右會喝個1-2杯，天氣太熱也會淋一杯在身上散熱，陰雨天就不會這麼渴了。教練也常告誡別一次喝太多水，盡量避免用口呼吸。

健行登山前常會買一罐 1400 cc 運動飲料，500 cc 加熱水對半裝入 1000 cc THERMOS 保溫瓶，剩下的就在出發前一晚喝掉，此外也不習慣喝冷水，整個行程準備的行動水都是熱開水。每日出發前常常是一大清早，比較沒機會喝太多水，只有在前一晚多喝熱開水。南湖登山同行小谷說通常他都在出發前喝 1000-2000 cc 水，途中不喝水，想到他第一天背了至少40公斤走到雲稜，他說全靠意志力支撐著。台灣健行隊伍一般是一小時休息補充水分一下，遇著陡上坡，自己常常30分鐘就一定要喝一次水，同行山友攜帶背負式水袋，可隨時藉助吸管飲水(潛水時也用的著)，實在很方便，也不會耽誤腳程，缺憾是個人較習慣喝熱水，先含口50 cc水別吞入，等步伐調穩，換氣(ventilation)正常後再緩緩喝下。可是保溫瓶放在背包側袋，取出放入浪費不少時間，有時懶得拿出來，反而撞牆。所以要忠於自己的身體反應，有點渴意就可含口水。

如果以在台灣登山每日重裝6小時，每30分鐘攝取 250 cc 的水，1000cc 行動水實在是不夠，如果每30分鐘含口水50cc，勉強還有足夠水煮中餐，可是仍需要平日多加強心肺功能及重量訓練。在尼泊爾輕裝健行早上下午都各攝取 1000 cc 水，沿途都無不適狀況發生。

在台灣爬山，一天到底要喝多少水，在自己體能負重範圍內，盡量控制在每日行動水不超過 1000 cc。　

高山症：

別誤判了頭疼，頭暈，嘔吐，失眠....痛失了生命